Abnehmen

Bei einer Diät wird sich zumeist auf einzelne Nahrungsmittel beschränkt, bestimmte Lebensmittel werden weggelassen oder es wird darauf geachtet, dass nur noch ein reduzierter Anteil an Essen seinen Weg auf den Teller findet. Egal für welche Variante sich entschieden wird, die Ernährung wird umgestellt, um möglichst viel Gewicht zu verlieren.

Es ist am wichtigsten bei einer Diät durchzuhalten und das schaffen wir am besten, wenn wir uns eine Diät raussuchen, die zu uns passt und auf die wir Lust haben, sie auszuprobieren. Blitzdiäten, bei denen Sie angeblich viele Kilos in wenigen Wochen verlieren sollen, sind nicht zu empfehlen, da sie zumeist nur kurzfristige Erfolge bringen und letztlich zum Jo-Jo-Effekt führen.

Bewegung ist das A und O bei einer Diät. Mit einem ausgereiften Trainingsplan und regelmäßigen Sporteinheiten bekommen Sie Ihr Gewicht leicht in den Griff. Sport ist ein wichtiger Bestandteil, wenn wir unser Gewicht reduzieren möchten und die beste Methode, um sein Wohlfühlgewicht langfristig zu halten.

Suchen Sie sich einen Sport aus, der Ihnen gefällt. Wie wäre es mit Tanzen, Zumba oder Wandern? Das sind alles Aktivitäten, die Sie auch in der Gruppe unternehmen können und bei denen wir gar nicht merken, dass gerade aktiv Sport betrieben wird. Wer gerne zu Hause trainieren möchte, könnte sich einen Hula-Hoop-Reifen anschaffen. Mit Hula Hoop Abnehmen ist nicht nur ein neuer Trend, sondern mit dem Schwingen der Hüften gehen Sie den Fettpölsterchen richtig an den Kragen. Eine Stunde mit dem Hula-Hoop-Reifen verbrennt fast 400 Kalorien und trainiert Bauch, Beine, Po und die Rückenmuskulatur.

Ayurveda ist ein ganzheitliches Lebenskonzept und richtet sich darauf aus, dass der Körper in Balance gehalten wird. Im Ayurveda wird davon ausgegangen, dass bei Übergewicht ein Ungleichgewicht der Dosha vorherrscht. Deshalb ist es wichtig, zunächst die eigene Dosha-Konstitution zu bestimmen, um darauf letztlich die Ernährung auszurichten. Ein Ayurveda-Therapeut oder Ayurveda-Arzt kann Ihnen bei der Bestimmung Ihrer Konstitution helfen.

Wenn Sie wissen, was das Ungleichgewicht in Ihrem Körper ausmacht, dann wird ein individueller Ernährungsplan erstellt. Leichte Bewegungseinheiten sowie die Behandlung mit ayurvedischen Kräutern gehören zum Abnehmen mit Ayurveda dazu. Insbesondere die Heilpflanze Ashwagandha hilft dabei, den Cortisol-Spiegel zu vermindern und unterstützt Sie somit beim Abnehmen. Wichtig ist, dass im Ayurveda Mahlzeiten nur in Ruhe eingenommen werden und sich ausreichend Zeit gegönnt wird. Dabei wird auf Fasten verzichtet, da das Verdauungsfeuer nicht zum Erliegen kommen darf.

Fasten bedeutet teilweise oder völlig auf Nahrung zu verzichten. Dabei gibt es unterschiedliche Arten, wie gefastet werden kann. Eine der Bekanntesten ist das Heilfasten nach Buchinger, bei dem der Körper durch eine intensive Darmreinigung entgiftet wird. Die Fastendauer beträgt 2 - 4 Wochen, in denen Säfte, Tees und viel Wasser getrunken wird.

Eine weitere Form ist das Intervallfasten. Beim Intervallfasten gibt es verschiedene Unterformen. Eine Methode ist die, dass 16 Stunden keine Nahrung aufgenommen wird und in den restlichen 8 Stunden gegessen werden darf, was Sie möchten. Eine andere Möglichkeit des Intervallfastens ist, dass an 2 Tagen fast vollständig auf Nahrung verzichtet wird und 5 Tage lang sich normal ernährt wird. Beim Alternierenden Fasten läuft der Wechsel tageweise ab, d. h., dass an einen Tag normal gegessen wird und den nächsten Tag dafür nur ein Viertel der Tagesmenge dem Körper zugeführt wird.

Yoga besteht aus Körperübungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama) und bringt den Körper ins Gleichgewicht. Yoga dient der Entspannung des Körpers, aber bei einigen Übungen wird man körperlich richtig aktiv und verbrennt viel Fett. Außerdem fördert es die Konzentration und das eigene Körperbewusstsein.

Dementsprechend kann mit Yoga auch das Abnehmen gelingen. Während einige Asanas der Erholung dienen, schaffen es andere Übungen, dass 180 bis 600 Kalorien die Stunde verbrannt werden. Bikram Yoga oder Power Yoga bieten sich hierfür besonderes an. Die Asana „Chaturanga“, eine Form des Plankings, hält den gesamten Körper (inkl. Muskeln) auf. Wer dabei noch die Füße abwechselnd vom Boden anhebt, der verbrennt sogar noch mehr Kalorien.

Zunächst sollten Sie Ihre Ernährung umstellen und auf ungesunde Lebensmittel verzichten. Achten Sie darauf, wenig Zucker zu sich zunehmen und Genussmittel zu vermeiden. Darüber hinaus kann ein gesunder Schlaf wahre Wunder bewirken. Im Schlaf wird Fett verbrannt und ein guter Nebeneffekt ist, dass wenn wir erholt aus der Nachtruhe aufwachen und ausgeschlafen sind, das Hungergefühl über den Tag hinweg gemindert wird. Versuchen Sie Stress im Allgemeinen zu meiden, denn dieser wirkt sich kontraproduktiv auf das Abnehmen aus. Wenn wir schnell essen, weil wir unter Zeitdruck stehen, essen wir meistens mehr, als wir wirklich benötigen, um satt zu sein.

Wer keine Lust auf Sport hat, sollte versuchen, mehr Bewegung in seinen Alltag zu integrieren. Nehmen Sie die Treppen anstatt dem Aufzug oder steigen Sie eine Station früher aus der Bahn oder dem Bus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß. Tanzen Sie zu schöner Musik einmal durch Ihre eigenen vier Wände und schon wird Ihnen die Extra-Bewegung nicht wie Sport vorkommen.