Bei einer Logi Diät handelt es sich um die „Low Glycemic Insulinemic Diet”. Hinter dem Konzept der LOGI-Diät steht der Glykämische Index. Jedes Lebensmittel hat aufgrund seiner Kohlenhydrate einen anderen glykämischen Index.
Eine Tafel Schokolade hat einen hohen glykämischen Index und lässt den Blutzucker schneller ansteigen als ein Vollkornbrot mit magerem Käse. In der Folge ist auch die Insulinausschüttung geringer und es dauert länger, bis der Heißhunger eintritt.
Die LOGI-Diät geht auf den Ernährungswissenschaftler Nicolai Worm zurück. Er hat die Behandlung ursprünglich entwickelt, um Menschen mit einer Insulinresistenz zu behandeln. Bei Insulinresistenz reagieren die Zellen nicht mehr so stark auf das Hormon, das lebenswichtig ist, um Zucker in die menschlichen Zellen zu transportieren und dort zur Energiegewinnung zu nutzen. In der Folge steigt der Blutzuckerspiegel an. Dies kann langfristig zu Diabetes Typ 2 führen, das auch als Zuckerkrankheit bezeichnet wird.
Während Diabetes schwere Folgeschäden nach sich zieht, ist die gute Nachricht, dass jeder Einzelne aktiv etwas dagegen tun kann. Selbst, wenn bereits eine Insulinresistenz, Prädiabetes oder Diabetes diagnostiziert wurde, können die Vorgänge im Stoffwechsel zumindest zum Teil rückgängig gemacht bzw. Symptome gelindert werden, und zwar mit einer kohlenhydratreduzierten Ernährungsweise wie der LOGI-Diät.
Die LOGI-Diät basiert auf der LOGI-Pyramide, die in 4 Stufen eingeteilt ist.
Produkte der Stufe 1 bilden die Basis und sollten den Hauptanteil der Ernährung darstellen. Dazu gehören Gemüse mit einem hohen Ballaststoffanteil, Salat, zuckerarmes Obst, wie Beeren oder Zitrusfrüchte, Pilze und hochwertige Pflanzenöle.
Die Stufe 2 enthält hochwertige Eiweißprodukte wie Milchprodukte, Fleisch und Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Kerne, die für eine lange Sättigung sorgen. Die 3. Stufe 3 besteht aus Vollkornprodukten, stärkehaltigem Gemüse und zuckerreichem Obst, das in Maßen verzehrt werden sollte. Stufe 4 enthält Lebensmittel wie Schokolade, Kuchen, zuckerhaltige Limonaden, die nur als Ausnahme gegessen werden sollten.
Generell sind drei Hauptmahlzeiten sowie zwei Zwischenmahlzeiten bei der Methode vorgesehen. Bei einer LOGI-Diät in einer Kur Klinik oder im Wellness Hotel helfen zusätzliche Spa Anwendungen, wie Saunagänge, Massagen oder Fangopackungen dem Körper bei der Entschlackung und Entspannung.
Die LOGI-Diät hilft dabei, Gewicht zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu senken. Indikationen sind daher Übergewicht, Insulinresistenz, Prädiabetes oder Diabetes Typ 2.
Menschen mit Diabetes Typ 1 sollten mit einem Arzt Rücksprache halten, wenn Sie eine LOGI-Diät machen möchten, um vorherige Nebenwirkungen zu besprechen.
Die LOGI-Diät ist keine kurzfristige Form der Ernährung, sondern eine langfristige Ernährungsumstellung. Die LOGI-Diät im Urlaub zu beginnen, ist eine gute Idee und kann ein Start hin zu einem gesünderen Leben sein.
Im Urlaub treffen Sie in einem schönen Hotel oder einer Klinik auf Gleichgesinnte, dies motiviert und hilft beim Durchhalten. Achten Sie bei der Auswahl der Einrichtung oder des Wellnesshotels darauf, dass das Personal qualifiziert ist und Sie bestmöglich bei Ihrem Vorhaben unterstützen kann.
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Die LOGI-Diät ist ein Stil, bei der Sie nur Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu sich nehmen. Das senkt den Blutzuckerspiegel und kann helfen, Diabetes vorzubeugen bzw. zu behandeln. Zudem kann die Methode bei der Gewichtsabnahme helfen und tut der allgemeinen Gesundheit gut.
Führen Sie die LOGI-Diät zuhause durch, haben Sie keine weiteren Kosten als die für Ihren Lebensmitteleinkauf. Es sind keine weiteren Zusatzprodukte notwendig. Wir empfehlen Ihnen jedoch zum Anfang sich eine fachliche Unterstützung eines Arztes oder Therapeuten zu suchen.
Die LOGI-Diät ist bei Übergewicht, erhöhtem Blutzucker, Insulinresistenz, Prädiabetes und Diabetes Typ 2 sinnvoll. Außerdem ist sie für jeden Menschen geeignet, der sich gesünder ernähren und auf übermäßigen Zucker und einfache Kohlenhydrate verzichten möchte.
Um auch nach dem Urlaub die LOGI-Diät weiterzuführen, sollten Sie Ihre Mahlzeiten planen, hierzu gibt es verschiedene Kochbücher mit Rezepten. Wählen Sie auch im Restaurant die kohlenhydratarme Variante, zum Beispiel Salat statt Pizza oder Sie lassen beim Thailänder einfach den Reis weg und genießen nur das leckere Curry.